腰果作为一种常见的坚果，一般具有补充能量、保护心血管、抗氧化、促进消化和增强免疫力等功效和作用。
1. 补充能量腰果富含蛋白质和脂肪，能够为人体提供必要的能量。
2. 保护心血管腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，从而保护心血管健康。
3. 抗氧化腰果含有的维生素E和其他抗氧化物质，有助于抵抗自由基的损害。
4. 促进消化腰果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
5. 增强免疫力腰果含有多种维生素和矿物质，有助于增强机体的免疫力。
在日常饮食中适量食用腰果，可以为身体提供多种营养素。建议选择未加工或轻度烘烤的腰果，以保留其营养成分。同时，由于腰果热量较高，应适量食用，以免摄入过多热量。