通常，后脑勺摸起来疼可能是由于肌肉紧张、颈椎问题或头部外伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 肌肉紧张长时间的不良姿势，如长时间低头使用手机或电脑，可能导致颈部和后脑勺的肌肉紧张，从而引起疼痛。缓解方法包括进行适当的颈部伸展运动和热敷。
2. 颈椎问题颈椎病变或颈椎间盘突出症可能压迫神经，引起后脑勺疼痛。治疗方法可能包括物理治疗、药物治疗和手术治疗。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等可以在医生指导下使用，以减轻炎症和疼痛。
3. 头部外伤如果近期有头部撞击史，后脑勺的疼痛可能是由于轻微脑震荡或颅内出血引起的。这种情况下，应立即就医，进行头部影像学检查和必要的治疗。
除以上原因外，还可能与神经性疼痛、感染等因素有关。日常生活中应保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，并在出现疼痛时及时就医。