通常来说，长期合理使用拉筋板可以帮助改善身体的柔韧性和平衡性。拉筋板通过增加脚踝和小腿肌肉的活动范围，有助于提高关节的灵活性。然而，使用不当或过度使用可能会导致肌肉拉伤或其他伤害。
在使用拉筋板时，应从低强度开始，逐渐增加难度，避免突然的高强度训练。正确的姿势和适当的拉伸是预防伤害的关键。如果感到疼痛或不适，应立即停止使用，并咨询专业人士的意见。此外，每个人的身体状况不同，使用拉筋板的效果也会有所差异，因此，个性化的训练计划和适当的调整是非常重要的。
对于拉筋板的使用，建议在医生或专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。如果在使用过程中出现任何不适，应及时就医，并遵医嘱调整训练计划。