通常，后颈窝痛可能是由于肌肉紧张、颈椎退行性变或神经根受压等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 肌肉紧张长时间保持同一姿势，如久坐或不良的睡姿，可能导致颈部肌肉紧张和疼痛。治疗方法包括热敷、按摩以及适度的颈部伸展运动。
2. 颈椎退行性变随着年龄增长，颈椎可能发生退行性变化，如椎间盘突出或骨质增生，这可能压迫神经，引起疼痛。治疗可能包括非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚和双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛，同时配合物理治疗。
3. 神经根受压颈椎疾病可能导致神经根受压，引发疼痛。在医生指导下，可能需要使用神经营养药物如维生素B族、神经酰胺和辅酶Q10等，以改善神经功能。
除以上原因外，还可能与局部感染、肿瘤压迫等因素有关。日常生活中应保持良好的坐姿和睡姿，定期进行颈部运动，以预防和缓解疼痛。如疼痛持续或加剧，应及时就医。