髌下脂肪垫损伤一般可以自愈，但恢复情况因个体差异而异。轻微的损伤可能通过休息和避免过度使用膝关节而逐渐恢复，而较为严重的损伤可能需要更长时间的康复过程。
在治疗髌下脂肪垫损伤时，可能需要使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔来减轻炎症和疼痛。此外，物理治疗也是常见的康复手段，有助于恢复关节的活动范围和功能。在某些情况下，医生可能会建议使用局部冷敷以减少肿胀。所有这些治疗措施应在医生的指导下进行，以确保安全和效果。
针对髌下脂肪垫损伤，建议及时就医，根据医生的建议采取相应的治疗措施，并在日常生活中注意保护膝关节，避免过度负荷。