拉伤腰筋的恢复时间可能需要几周到几个月不等。恢复时间取决于拉伤的严重程度、个体差异以及治疗和康复措施的有效性。轻微的拉伤可能在几天到几周内恢复，而严重的拉伤可能需要几个月的时间。
拉伤腰筋后，初期可能会出现疼痛和肿胀，影响日常活动。随着时间的推移，通过适当的休息、冷敷、压迫包扎和抬高受伤部位等措施，可以减轻症状。此外，物理治疗和温和的拉伸运动也有助于恢复。重要的是要避免过早地进行剧烈运动，以免加重损伤。
对于腰筋拉伤，日常生活中应避免重体力劳动和不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱进行适当的治疗。在医生指导下进行康复锻炼，不可自行盲目用药，以免延误病情。