拉伸通常可以帮助改善身体姿态和增加柔韧性，但对长高的效果有限。身高的增长主要受遗传因素影响，而骨骼的生长发育在青春期后基本停止，因此成年后通过拉伸来增加身高是不现实的。
在青少年时期，适当的拉伸运动可能有助于促进骨骼和肌肉的健康发展。例如，瑜伽、游泳和篮球等运动可以增强脊柱和四肢的柔韧性，间接地对身高产生积极影响。此外，钙、锌和维生素D等营养素对骨骼生长至关重要，应在医生指导下合理补充。
对于想要改善身高的人来说，保持均衡的饮食和适量的运动更为重要。同时，保持良好的睡眠习惯和积极的心态也有助于身体的健康发展。