助睡眠的方法通常有放松训练、环境调整和生活习惯改善等。
1. 放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助身心放松，减少焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。
2. 环境调整保持睡眠环境安静、舒适和黑暗，适宜的温度和湿度，减少噪音和光线干扰，有助于提高睡眠质量。
3. 生活习惯改善避免晚上摄入咖啡因和酒精，保持规律的作息时间，白天适量运动，晚上避免过度兴奋的活动，有助于调整生物钟，促进睡眠。
保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当放松身心，有助于改善睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。