一般而言，健康成年人每天摄入咖啡因的推荐量不超过400毫克。这个量可以满足大多数人的日常需求，同时避免因过量摄入咖啡因而产生不良反应。
咖啡因摄入过量可能导致心悸、失眠、焦虑等不适症状。对于大多数人来说，每天摄入咖啡因量在200毫克到300毫克之间是相对安全的，这大约相当于两到三杯标准杯量的咖啡。然而，个体对咖啡因的敏感性不同，有些人可能对较低剂量的咖啡因就有反应，而有些人则可以耐受更高的剂量。因此，了解自己对咖啡因的反应并据此调整摄入量是明智的。
对于咖啡因摄入，建议根据个人体质和健康状况适量饮用含咖啡因饮品。如果出现不适症状，应立即减少摄入量或就医咨询。在医生指导下调整咖啡因摄入，避免自行盲目增加剂量。