通常来说，合适的运动减肥时间是早晨或傍晚。早晨运动可以提高一天的新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。傍晚运动则有助于消耗一天中积累的能量，减少脂肪的堆积。
早晨运动可以让人精神焕发，提高工作效率，同时促进身体对氧气的利用，增强心肺功能。傍晚运动则可以缓解一天的疲劳，放松身心，有助于改善睡眠质量。此外，傍晚时人体的温度较高，肌肉和关节的灵活性更好，运动时受伤的风险相对较低。不过，每个人的生物钟和生活习惯不同，最佳的运动时间也会有所差异。建议根据自己的实际情况，选择最适合自己的运动时间。
对于减肥来说，除了选择合适的运动时间外，还需要注意运动的强度和持续时间。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，保持良好的饮食习惯，控制热量摄入，才能达到理想的减肥效果。如果在运动过程中出现不适，应及时就医，遵医嘱调整运动计划。