哺乳期妈妈在选择零食时，通常有水果、坚果和全谷物等健康选项。这些食物不仅能够满足妈妈的口腹之欲，还能为哺乳期提供必要的营养。
1. 水果水果富含维生素和矿物质，有助于提高母乳质量。例如苹果、香蕉和橙子等，都是不错的选择，可以适量食用。
2. 坚果坚果富含蛋白质和健康脂肪，有助于妈妈和宝宝的大脑发育。如核桃、杏仁和腰果等，适量食用对健康有益。
3. 全谷物全谷物零食如燕麦片和全麦饼干，含有丰富的膳食纤维，有助于维持消化系统健康。
哺乳期妈妈在享受零食的同时，也要注意均衡饮食，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。如果有任何饮食上的疑问或不适，应及时咨询医生或营养师，确保母婴健康。