正常人一天通常需要睡7到9个小时。这个范围是根据大多数人的生理需求和健康标准来确定的。睡眠时长过短可能导致疲劳、注意力不集中，而睡眠过多则可能引起身体不适和精神不振。个体差异、年龄、生活习惯和健康状况等因素都会影响一个人所需的睡眠时间。
儿童和青少年由于生长发育的需要，可能需要更多的睡眠时间，通常在9到11个小时之间。成年人的睡眠时间多在7到9小时，而老年人可能因为生理变化，需要的睡眠时间会有所减少，但仍应保持至少7小时的睡眠。值得注意的是，每个人的睡眠需求都是独特的，有些人可能需要更多的睡眠才能感到精力充沛。
针对睡眠问题，建议保持规律的作息时间，避免过度劳累，并在睡前创造一个安静舒适的环境。如果长期存在睡眠障碍，应及时就医，遵医嘱进行相应的治疗。不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。