一般而言，有效运动时的心率通常介于最大心率的60%至80%之间。这个区间被认为是有氧运动的理想范围，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
在进行运动时，心率会随着运动强度的增加而上升。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么他的有效运动心率范围大约在114至152次/分钟。值得注意的是，这个范围并不是固定不变的，它受到个体差异、健康状况和运动习惯等多种因素的影响。因此，了解自己的心率并根据个人情况调整运动强度是非常重要的。
对于想要通过运动改善健康状况的人来说，监测心率是一个很好的方法。在运动过程中，可以适时检查自己的脉搏，确保心率保持在有效运动范围内。如果感到不适或心率过高，应立即停止运动并咨询医生。同时，建议在医生的指导下制定适合自己的运动计划，并在运动前后做好热身和放松，以减少运动损伤的风险。