通常，减掉肚子上的肥肉需要结合饮食控制和适量运动。控制饮食是基础，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证蛋白质的摄入。运动方面，有氧运动如快走、慢跑和游泳等能有效燃烧脂肪，而针对性的腹部锻炼如仰卧起坐和平板支撑则有助于增强腹部肌肉。
在日常生活中，建议保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时，增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。对于减肚子上的肥肉，持之以恒是关键，快速减肥往往不可持续，且可能对健康造成不利影响。
如果尝试多种方法后仍难以减掉腹部脂肪，或者有其他健康问题，应及时就医。在医生指导下制定个性化的减肥计划，不可自行盲目用药。