髌骨软化症的自我疗法通常包括物理治疗、日常活动调整和生活方式改变等方法。
1.物理治疗
进行适当的物理治疗有助于缓解症状。例如，可以采用冷敷或热敷来减轻疼痛和肿胀，同时进行膝关节稳定性和肌力训练，以增强膝关节周围的肌肉。
2.日常活动调整
减少高强度和重复性的膝关节活动，如跑步、跳跃等，以降低对髌骨的压力。改为进行低冲击的运动，如游泳或骑自行车，这些运动对关节的冲击较小。
3.生活方式改变
保持健康的体重可以减少膝关节的负担。此外，穿着合适的鞋子，特别是有良好支撑和缓冲的运动鞋，也有助于减轻髌骨软化症的症状。
对于髌骨软化症患者来说，日常建议包括保持适度运动，避免过度使用膝关节，同时注意营养均衡，摄入足够的钙和维生素D以维护骨骼健康。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。