提肛运动通常可以通过有意识地收紧和放松肛门周围的肌肉来完成。这种运动有助于增强盆底肌肉，提高肛门和尿道的控制能力。
进行提肛运动时，首先找到正确的肌肉群，可以通过尝试在小便时中断尿流来感知。一旦找到这些肌肉，就可以开始练习。坐在椅子上或站立时，收紧肛门肌肉，保持收紧状态几秒钟，然后放松。重复这个过程，逐渐增加保持收紧的时间，但不要超过10秒。每天可以进行几组这样的练习，每组10至15次。重要的是要保持呼吸平稳，不要屏气，同时避免使用腹部或臀部肌肉。
对于提肛运动，日常建议是保持规律的练习，以增强肌肉力量和耐力。如果有任何疑问或在练习中感到不适，应及时咨询医生。在医生的指导下进行练习，可以避免不当的运动方式导致的伤害。