能够帮助晚上睡眠的食物通常有牛奶、香蕉和全麦面包等，这些食物中含有的营养成分有助于放松神经，促进睡眠。
1.牛奶牛奶含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质，如5-羟色胺和褪黑素。
2.香蕉香蕉富含镁和钾，这两种营养成分有助于放松肌肉，减少焦虑，从而改善睡眠质量。
3.全麦面包全麦面包含有复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有助于保持血糖稳定，避免夜间醒来。
为了改善睡眠质量，除了合理选择食物外，还应保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多刺激性食物和咖啡因。如果长期睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。