粗粮通常有燕麦、玉米和红薯等，这些食物都有助于减肥和降脂。
1. 燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。
2. 玉米玉米中的纤维素含量较高，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，对降低血脂有一定作用。
3. 红薯红薯热量较低，含有丰富的膳食纤维和微量元素，可以作为减肥期间的主食替代品，有助于减少热量摄入。
在日常饮食中，建议适量增加这些粗粮的摄入，同时减少精制米面等高热量食物的摄入。如果需要减肥降脂，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。