调理睡眠不好的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。睡眠不好可能是压力过大、生活习惯不良或身体疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理调整作息时间，保持规律的生活习惯，避免晚上过度兴奋或劳累。睡前可以进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐，以帮助身心放松。同时，避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能干扰正常的睡眠模式。
2. 物理治疗可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等，这些方法有助于减轻焦虑和紧张，改善睡眠质量。此外，保持适宜的睡眠环境，如适宜的温度、光线和噪音水平，也对改善睡眠有积极作用。
3. 药物治疗在医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯氮平等）、非苯二氮䓬类药物（如扎来普隆、艾司唑仑等）以及抗抑郁药物（如多塞平等）。这些药物可以帮助改善睡眠，但需注意长期使用可能带来的依赖性和副作用。
保持良好的作息习惯和健康的生活方式对于改善睡眠质量至关重要。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医咨询。