晚上失眠的人一般可以通过调整生活习惯和环境来改善睡眠质量。通常，失眠可能由多种因素引起，包括压力、环境变化、生活习惯等。
首先，改善睡眠环境是基础，保持卧室安静、舒适和黑暗，避免过热或过冷。其次，建立规律的作息时间，每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致。此外，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，减少晚上使用电子设备的时间，因为蓝光可能会干扰睡眠。适量的运动也有助于改善睡眠，但应避免在睡前近两小时内进行剧烈运动。心理因素也是导致失眠的常见原因，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力和焦虑。
对于失眠问题，建议日常保持健康的生活习惯，并在必要时寻求医生的帮助。如果失眠症状持续，应在医生指导下进行适当的治疗，不可自行盲目用药。