一般而言，成年人的建议睡眠时长为7到9小时。这个范围是基于大多数人的生理需求和健康考量得出的。睡眠时长不足可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，而睡眠过多则可能与心血管疾病和代谢问题相关。对于儿童和青少年来说，他们需要更多的睡眠时间，通常在9到11小时之间，以支持他们的生长和发育。
影响睡眠时长的因素包括年龄、生活方式、健康状况和个人差异。例如，老年人可能需要的睡眠时间较少，而夜班工作者可能需要调整他们的睡眠模式以适应工作时间。此外，睡眠质量同样重要，深度睡眠和快速眼动睡眠对于身体恢复和精神健康至关重要。
针对睡眠问题，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及在睡前进行放松活动。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的帮助。在医生指导下，可能需要调整生活习惯或采取适当的治疗措施，不可自行盲目用药。