通常来说，天宗穴位于人体的肩胛骨区域，具体位置在肩胛冈下窝的中央凹陷处，大约与第四胸椎相平。这个穴位在中医理论中被认为具有舒筋活络、缓解肩背疼痛的作用。
天宗穴的作用主要体现在缓解肩部和背部的不适，如肩周炎、肩背酸痛等症状。通过对天宗穴的按摩或针灸，可以促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。此外，天宗穴还可能对调整气血、改善局部功能状态有所帮助。需要注意的是，穴位的刺激强度和手法应根据个人体质和具体症状调整，以免造成不适。
对于肩背疼痛问题，日常建议适当进行肩背部的伸展运动，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，并在医生指导下进行针灸或按摩治疗，不可自行盲目用药。