下奶的食物通常有燕麦、木瓜和鱼类等。这些食物含有丰富的营养成分，可以帮助促进乳汁分泌。
1.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以提供能量，同时促进乳腺分泌，有助于增加奶量。
2.木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，这种酶可以促进乳腺通畅，帮助乳汁更好地流出。
3.鱼类
鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，这些营养素对母乳的质量和产量都有积极影响。
为了促进乳汁分泌，哺乳期的母亲应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。如果遇到乳汁分泌不足的情况，应及时咨询医生，以便得到专业的指导和帮助。