一般而言，一个人一天需要摄入大约2000至2500毫升的水。这个数值是根据人体对水的基本需求和日常活动量来估算的。水的摄入量会因个人的体重、活动水平、气候条件以及健康状况等因素而有所不同。轻体力劳动者和老年人可能需要较少的水分，而重体力劳动者和高温环境下工作的人则需要更多的水。此外，如果一个人有某些健康问题，比如肾脏疾病或心脏病，他们可能需要调整饮水量。
对于日常建议，保持适当的水分摄入对维持身体健康至关重要。应根据个人的具体情况调整饮水量，并注意不要等到口渴时才喝水，因为那时身体可能已经处于轻度脱水状态。如果有任何疑问或健康问题，应及时咨询医生，并在医生指导下调整饮水习惯。