祛斑方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，避免长时间日晒，减少色素沉着。同时，合理饮食，多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，有助于抗氧化和减少色斑。
2. 物理治疗如激光祛斑、光子嫩肤等，通过特定波长的光束作用于色素细胞，使其分解，从而达到祛斑的效果。物理治疗需在专业医生指导下进行，以确保安全有效。
3. 药物治疗局部使用美白祛斑产品，如氢醌乳膏、熊果苷等，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。此外，口服维生素C、维生素E等抗氧化剂，也有助于改善色斑。使用药物需遵医嘱，注意可能的副作用。
日常生活中，应注意防晒，避免紫外线刺激加重色斑。若色斑严重或影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。