青少年想要长高个子，通常可以通过合理饮食来辅助。一般而言，富含蛋白质、富含钙质的食物和富含维生素D的食物有助于骨骼生长。
1. 富含蛋白质的食物蛋白质是身体生长和修复的基础，青少年应该保证足够的蛋白质摄入。例如，可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和豆制品来补充。
2. 富含钙质的食物钙质对于骨骼健康至关重要，尤其是青少年时期。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙质的良好来源，同时也可以适量食用含钙量高的绿叶蔬菜。
3. 富含维生素D的食物维生素D有助于钙质的吸收，缺乏维生素D会影响骨骼健康。除了适量晒太阳外，还可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼类和强化食品来补充。
对于青少年来说，除了饮食之外，保持规律的作息、充足的睡眠和适量的运动也是促进身高增长的重要因素。如果身高增长缓慢或有其他健康疑问，应及时咨询医生，以便得到专业的指导和建议。