腰肌损伤的恢复时间通常因人而异，一般需要几周到几个月不等。恢复速度取决于损伤的严重程度、个人体质以及治疗方法。轻微的腰肌损伤可能在数周内恢复，而严重的损伤可能需要数月甚至更长时间。
腰肌损伤的恢复过程中，初期可能伴有疼痛和活动受限。随着治疗的进行，症状会逐渐减轻。常见的治疗方法包括物理治疗、药物治疗以及适当的休息。物理治疗有助于增强肌肉力量和灵活性，药物治疗主要用于缓解疼痛和炎症。在治疗过程中，应遵循医生的建议，避免过度活动导致损伤加重。
对于腰肌损伤，日常生活中应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，加强腰部肌肉的锻炼，提高肌肉力量和耐力。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗，不可自行盲目用药。