拉肚子憋不住时，一般可以采取以下方法来缓解症状：
1.生活调理
首先，可以尝试调整饮食，避免摄入刺激性食物，如辛辣、油腻等，同时增加易消化食物的摄入，如白粥、面条等。保持充足的水分补充，以防脱水。
2.物理治疗
其次，可以通过热敷腹部来缓解肠道痉挛，减轻疼痛感。同时，适当的休息也有助于身体恢复。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用止泻药物来控制症状，例如洛哌丁胺、蒙脱石散和黄连素等。这些药物可以帮助减缓肠道蠕动，减少腹泻次数。
对于经常性或严重的腹泻，应及时就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。日常中，保持良好的个人卫生习惯，避免食物中毒也是预防腹泻的重要措施。