一般来说，成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。这个范围是基于大多数人的生理需求和健康考量得出的。睡眠时长因人而异，受到年龄、生活方式、健康状况等多种因素的影响。年轻人可能需要更多的睡眠，而老年人可能需要较少。长期睡眠不足或过多都可能对健康产生不利影响，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖等。
为了保持良好的睡眠质量和时长，建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及创造一个安静舒适的睡眠环境。如果睡眠问题持续存在，可能需要寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
如果遇到睡眠障碍，应在医生指导下进行合理用药，不可自行盲目用药。同时，保持良好的生活习惯和积极的生活态度，有助于改善睡眠质量。