精神状态不好时，一般可以通过生活调理、物理治疗和药物治疗等方法来改善。具体方法需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，改善生活习惯是基础。保证充足的睡眠，成人每天应有7到9小时的高质量睡眠。同时，均衡饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高糖和高脂肪食物，有助于提高精神状态。适当的运动也很重要，如每天进行30分钟的有氧运动，可以促进血液循环，提高情绪。
2.物理治疗
其次，可以尝试一些物理治疗方法，如深呼吸练习、瑜伽和冥想等，这些方法有助于放松身心，减轻焦虑和压力。另外，光照疗法也对一些人有效，特别是对于季节性情感障碍患者。
3.药物治疗
在必要时，可以在医生指导下使用药物。例如，抗抑郁药如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。抗焦虑药物如地西泮、劳拉西泮等，可以缓解焦虑症状。需要注意的是，所有药物都应在医生指导下使用，并严格遵循医嘱。
保持良好的精神状态，日常生活中应注重自我调节，如果症状持续不改善，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。