一般而言，体格瘦弱的人想要变壮，可以通过合理的饮食和科学的锻炼来实现。
首先，饮食上应注重摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物，以促进肌肉生长和提供能量。同时，保证充足的维生素和矿物质摄入，以维持身体的正常功能。此外，适量增加餐次，采用少食多餐的方式，有助于提高营养吸收率。其次，锻炼方面，应以力量训练为主，如举重、哑铃等，以刺激肌肉生长。同时，配合适量的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和促进新陈代谢。
对于体格瘦弱的人来说，日常应保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。在饮食和锻炼方面，应在专业人士的指导下进行，以免造成身体损伤。同时，定期进行体检，及时了解身体状况，以便调整方案。如果长时间无法改善，建议及时就医，排除潜在的健康问题。