一般而言，午休时间控制在20至30分钟合适，这段时间能够让人从短暂的休息中恢复精力，而不至于进入深度睡眠，导致醒来后感到更加疲倦。
午休过短，可能无法有效缓解疲劳；而午休过长，超过30分钟，人容易进入深度睡眠阶段，醒来时可能会感到困倦和不适。午休20至30分钟，可以提高下午的工作效率和注意力集中度，同时避免过度睡眠带来的负面影响。此外，这个时间段的午休也有助于调节生物钟，保持一天的精力充沛。
对于午休，建议选择安静舒适的环境，避免过强的光线和噪音干扰。如果午休后感到不适，应及时调整睡眠时间或咨询医生。在日常生活中，保持规律的作息习惯，合理安排工作和休息时间，有助于提高生活质量和工作效率。