通常，腰脱的恢复需要综合治疗和日常护理。治疗腰脱时，一般会采用物理疗法、康复训练以及适当的药物治疗等方法。物理疗法包括热敷、按摩等，可以缓解肌肉紧张和疼痛；康复训练则侧重于增强腰部肌肉的力量和灵活性，减少复发的风险。
在治疗过程中，患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是坐姿和站姿，以减少腰部的压力。同时，保持适当的体重也很重要，过重会增加腰椎的负担。日常生活中，患者应保持良好的姿势，避免重物搬运，并且在医生的指导下进行腰部肌肉的锻炼，以增强腰部的支撑力。此外，合理的饮食和充足的休息也是促进恢复的重要因素。
对于腰脱患者来说，日常生活中应注重腰部的保护，避免过度劳累和不当的运动。在用药方面，应在医生指导下使用，不可自行盲目用药，以免延误病情或产生不良反应。如症状持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。