乳腺增生症通常可以通过乳房的自我检查来辨别。在检查时，如果发现乳房有肿块、疼痛或者乳房皮肤出现改变，这可能是乳腺增生症的迹象。此外，乳腺增生症的肿块往往在月经前变得更加明显，而在月经后有所减轻。
乳腺增生症的肿块通常质地较硬，边界清晰，且可以随着手指的移动而移动。疼痛感可能随月经周期变化，有时可能伴随乳房皮肤红肿或者乳头溢液。需要注意的是，乳腺增生症的肿块与乳腺癌的肿块在触感上有所不同，后者通常质地更硬，边界不清，且不随月经周期变化。
对于乳腺增生症，日常生活中应保持乳房卫生，避免穿过紧的内衣，减少乳房的压迫。若发现乳房异常，应及时就医，遵医嘱进行相应检查和治疗，不可自行盲目用药。