通常适度的有氧运动和力量训练相结合的运动方式健康。这种运动模式可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时促进新陈代谢和体重控制。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能够增强心脏和肺部功能，提高血液循环效率。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，预防肌肉流失。结合这两种运动，可以全面提高身体素质，减少慢性疾病风险。运动强度应根据个人体质和健康状况调整，避免过度劳累。运动过程中，心率应控制在最大心率的60%至80%之间，以保证运动效果和安全性。
针对运动健康，建议日常保持规律的运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合2天以上的力量训练。若有任何不适，应及时就医，并在医生指导下调整运动计划。运动时，注意适量补充水分和营养，避免空腹或过饱状态下运动。