备孕期间，饮食通常有叶酸、铁质和蛋白质等关键营养素。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，铁质有助于预防贫血，而蛋白质则是细胞生长和修复的基础。
1. 叶酸备孕期间，女性应增加叶酸的摄入，因为叶酸对于胎儿神经系统的发育至关重要。可以通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果来补充。
2. 铁质铁质对于制造红细胞和预防贫血非常重要。备孕期间，可以通过食用红肉、家禽、豆类和强化谷物来增加铁质的摄入。
3. 蛋白质蛋白质是构建身体组织和细胞的基础，备孕期间应保证足够的蛋白质摄入。可以通过食用肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品来补充。
备孕期间，除了关注上述营养素的摄入外，还应保持均衡饮食，避免过量摄入高糖、高脂肪食物。同时，定期体检和咨询医生对于确保健康的怀孕过程同样重要。