虚胖通常可以通过合理饮食和适量运动来改善。一般可以通过以下几种方式来帮助瘦身：增加膳食纤维摄入、控制碳水化合物摄入、适量摄入优质蛋白质。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。可以通过食用燕麦、全麦面包等富含纤维的食物来增加膳食纤维的摄入。
2.控制碳水化合物摄入
减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面等，转而选择糙米、红薯等低升糖指数的食物，有助于控制血糖水平，减少脂肪积累。
3.适量摄入优质蛋白质
蛋白质有助于增加肌肉量，提高新陈代谢率。可以通过食用鸡胸肉、鱼、豆腐等食物来补充优质蛋白质。
对于虚胖的人来说，除了注意饮食外，还应增加有氧运动，如快走、游泳等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。同时，定期体检，关注血压、血脂等指标，如有异常应及时就医，采取相应的治疗措施。