改善下巴后缩的方法主要有生活调理、物理治疗和手术治疗等，一般需根据具体情况进行选择。下巴后缩可能是遗传、发育不良或外伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理保持良好的生活习惯，避免长时间低头玩手机等不良姿势，可以减少下巴后缩的程度。同时，可以通过面部肌肉锻炼，如吹气球等方法，增强下巴肌肉的力量。
2. 物理治疗对于轻度下巴后缩，可以尝试正畸治疗，通过牙齿矫正来改善下巴的位置。此外，还可以使用牵引器等器械，对下巴进行物理牵引，逐步改善后缩状况。
3. 手术治疗对于中重度下巴后缩，可能需要进行手术治疗。常见的手术方法有下巴截骨前移术、下巴植入物等。手术可以有效地改善下巴后缩，但需要在专业医生的指导下进行。
针对下巴后缩问题，建议在日常生活中注意面部肌肉锻炼和姿势调整，必要时及时就医，根据具体情况选择合适的治疗方法。