女孩子大姨妈来了，一般可以通过生活调理、物理治疗和药物治疗等方法来缓解不适。具体方法需根据个人情况选择。
1. 生活调理保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保持饮食均衡，多吃富含铁和维生素的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以补充经期流失的营养。
2. 物理治疗热敷可以缓解痛经，使用热水袋或暖宝宝贴在腹部，有助于放松肌肉，减轻疼痛。同时，适当的轻度运动，如散步或瑜伽，也有助于缓解经期不适。
3. 药物治疗对于痛经较为严重的女性，可以在医生指导下使用药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等，这些药物有助于缓解疼痛和炎症。但需注意，长期或过量使用可能带来副作用，应遵医嘱用药。
在大姨妈期间，女孩子应注意个人卫生，避免使用冷水，保持心情舒畅，如有异常症状应及时就医。