脖子扭伤了通常需要一段时间才能恢复，但可以通过一些方法来缓解症状并加速恢复过程。第一，应该立即停止任何可能导致进一步伤害的活动，避免对受伤部位施加额外的压力。第二，可以采用冷敷来减轻炎症和肿胀，通常在扭伤后的24到48小时内使用冰袋敷在受伤部位，每次大约15到20分钟，每隔几小时重复一次。第三，保持颈部的适当休息和支撑也很重要，可以使用颈枕或者颈托来减轻颈部肌肉的负担。
对于脖子扭伤，日常建议是避免过度使用颈部，保持良好的姿势，并进行温和的颈部伸展运动以保持肌肉的柔韧性。如果疼痛和不适持续不减或者症状加重，应及时就医。在用药方面，应在医生指导下使用止痛药，不可自行盲目用药，以免造成不必要的副作用或延误治疗。