脖子拧筋一般可以通过轻柔按摩和适度活动来缓解。当颈部肌肉出现紧张或痉挛时，轻柔地按摩可以帮助放松肌肉，减轻不适感。
轻微的脖子拧筋可以通过自我按摩来缓解，使用手指轻轻按压颈部肌肉，从上至下进行，注意力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤。同时，进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地向左右转动头部，或向前后倾斜，可以帮助恢复肌肉的正常功能。如果拧筋较为严重，可能需要专业的物理治疗师进行评估和治疗。
对于脖子拧筋，日常生活中应注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛或不适持续不缓解，应及时就医，遵医嘱进行合理治疗，不可自行盲目用药。