晚上吃宵夜通常有增加体重、影响睡眠质量和增加肠胃负担等危害。
1.增加体重晚上人体新陈代谢速度减慢，消耗能量减少，此时摄入过多食物容易导致热量过剩，转化为脂肪储存，长期下来会增加体重。
2.影响睡眠质量宵夜后人体需要消耗能量来消化食物，这会刺激大脑保持清醒状态，导致入睡困难或睡眠质量下降，影响第二天的精神状态。
3.增加肠胃负担晚上是人体休息和修复的时间，此时进食会加重肠胃的消化负担，长期下去可能导致消化不良、胃炎等消化系统疾病。
对于晚上吃宵夜的习惯，建议尽量控制摄入量，选择易消化、低热量的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。如果晚上确实感到饥饿，可以适量吃一些水果、全麦面包等健康食品。同时，如果经常出现晚上饥饿的情况，建议及时就医排查是否存在糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病。