提肛运动通常可以通过收紧和放松肛门肌肉来完成。这个动作有助于增强盆底肌肉，对预防和改善尿失禁等问题有益。
进行提肛运动时，可以采取坐姿或站姿，先深呼吸放松全身，然后集中意识于肛门区域，尝试收紧肛门肌肉，就像试图阻止排便或排尿那样。保持收紧状态约3至5秒，然后放松肌肉，同样保持3至5秒。这个动作可以重复进行，一般建议每天进行3组，每组10至15次。重要的是要保持呼吸平稳，避免腹部和大腿肌肉的紧张。
对于提肛运动，日常建议是持之以恒地练习，以增强效果。如果遇到任何不适或疼痛，应及时就医。在进行此类锻炼时，应在医生指导下进行，避免因不当操作导致伤害。