通常，女性可以通过自我检查来发现乳腺的异常。自检的最佳时机是在月经结束后的一周内，此时乳腺较为柔软，容易发现异常。正确的自检方法包括观察乳房的外观，检查乳房是否有肿块、皮肤凹陷或乳头异常；然后用手指的指腹，以螺旋状的方式按压乳房，从乳头向外扩展至腋窝，感受是否有硬块或异常。此外，还应检查乳头是否有分泌物。
在进行乳腺自检时，应保持耐心和细致，避免遗漏任何区域。如果发现任何异常，如肿块、皮肤改变或乳头分泌物，应及时就医。乳腺疾病可能涉及多种情况，从轻微的良性病变到严重的恶性病变，因此，任何异常都不应忽视。
对于乳腺健康，建议女性保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。如果自检中发现异常，应尽快就医，并在医生指导下进行进一步的检查和治疗。不可自行盲目用药，一切治疗都应在医生的指导下进行。