运动后肌肉酸痛通常有以下几种缓解方法：冷敷、热敷和轻度拉伸。
1.冷敷
运动后立即进行冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀，有助于缓解疼痛。可以使用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15至20分钟。
2.热敷
在运动后的24至48小时，可以改用热敷来促进血液循环，加速肌肉恢复。同样，使用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次敷15至20分钟。
3.轻度拉伸
进行轻度的肌肉拉伸可以帮助恢复肌肉的柔韧性，减少僵硬感。每个拉伸动作保持15至30秒，重复2至3次。
对于运动后肌肉酸痛，日常建议适量运动，避免过度劳累。如果疼痛持续不减或者伴有肿胀、发热等症状，应及时就医，以排除其他可能的疾病。