通常，减少脂肪可以通过调整饮食和增加运动来实现。通过减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，可以有效地控制热量摄入，促进脂肪的燃烧。同时，定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高身体代谢率，加速脂肪的消耗。
在饮食方面，应控制碳水化合物和糖分的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以低脂肪、高蛋白的食物为主，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，结合力量训练，以提高肌肉量，进一步增加基础代谢率。
对于减脂肪，日常建议是均衡饮食和适量运动，避免久坐不动。如果体重问题影响到健康，应在医生指导下制定个性化的减重计划，不可自行盲目用药。