维生素D是一种重要的营养素，通常可以通过食物和阳光照射来获取。富含此类营养素的食物和水果包括以下几种：鱼类、蛋黄、牛奶和奶制品。
1.鱼类鱼类是维生素D的重要来源，尤其是深海鱼类。三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等都含有丰富的维生素D，这些鱼类不仅美味，还能为人体提供必需的营养素。
2.蛋黄鸡蛋中的蛋黄部分含有一定量的维生素D。虽然含量不及鱼类，但作为日常饮食的一部分，蛋黄也是维生素D的一个良好来源。
3.牛奶和奶制品强化牛奶和某些奶制品中添加了维生素D，使其成为日常饮食中获取这一营养素的便捷途径，这些产品不仅方便食用，还能帮助补充日常所需的维生素D。
维生素D对于维持骨骼健康和免疫功能至关重要。除了通过食物摄入外，适量的阳光照射也是获取维生素D的有效方式。如果担心维生素D摄入不足，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的饮食建议和可能需要的补充剂。