提肛运动通常是指通过有意识地收缩和放松肛门肌肉来锻炼盆底肌肉群的一种方法。正确的做法是先找到正确的肌肉，即在排尿时能控制尿液流动的那部分肌肉。然后，可以采取坐姿或站姿，深吸一口气，慢慢地收紧肛门肌肉，保持收紧状态3至5秒，随后放松肌肉，同样保持3至5秒。重复这个过程10至15次为一组，每天可以进行2至3组。
在进行提肛运动时，重要的是要确保呼吸平稳，不要屏气，同时避免使用腹部或大腿肌肉来辅助。此外，运动的强度应该适中，避免过度用力导致肌肉疲劳或损伤。随着时间的推移，可以逐渐增加收紧和放松的时间，以及每天的组数，以增强效果。
对于盆底肌肉较弱或有相关疾病的人群，日常建议是坚持进行提肛运动以增强肌肉力量，同时注意保持良好的生活习惯，避免长时间站立或坐着，以减轻盆底肌肉的压力。如果有任何不适或疼痛，应及时就医，并在医生指导下进行锻炼和治疗。