肌酸通常被认为可以增强肌肉力量和促进肌肉生长。它是一种自然存在于人体中的氨基酸衍生物，尤其在肌肉中含量较高。肌酸补充剂被广泛用于提高运动表现，尤其是在需要短时爆发力和肌肉力量的运动中。
肌酸的作用主要体现在提高肌肉中的能量供应，特别是在高强度无氧运动中。它通过增加肌肉细胞中的磷酸肌酸储存来实现这一点，磷酸肌酸是肌肉收缩时能量的主要来源。此外，肌酸还可以帮助增加肌肉体积，因为它能够吸引水分进入肌肉细胞，从而增加肌肉的体积和密度。然而，肌酸的效果因人而异，且在不同人群中的表现可能不同，一些研究表明，肌酸对于未经训练的个体效果可能不如训练有素的运动员明显。
对于肌酸的使用，建议在医生指导下进行，以确保安全和有效。日常饮食中也可以通过食用富含肌酸的食物，如红肉和鱼类，来补充肌酸。同时，保持均衡饮食和规律锻炼，有助于发挥肌酸的最大效益。如果考虑使用肌酸补充剂，应咨询医生或营养专家，以避免潜在的副作用，并确保用药安全。