帮助睡眠的方法通常有放松身心、调整作息和改善睡眠环境等。
1.放松身心睡前进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想或者听轻音乐，有助于缓解一天的紧张情绪，让身心放松下来，更容易进入睡眠状态。
2.调整作息保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
3.改善睡眠环境保持睡眠环境的安静、舒适和黑暗，避免过亮的灯光和过响的噪音，有助于减少外界干扰，提高入睡速度。
保持良好的作息习惯，避免过度，劳累适当进行放松锻炼，有助于改善睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。